食话食说 | 把运动饮料当水喝?没运动时不主张喝_弥补
文 / 我国注册养分师陈然 编 / 赵亚楠 【搜狐健康】许多人觉得运动饮料比较酷,即便没有运动也常常饮用,这其间会不会有潜在问题呢?? ?什么是运动饮料? ?从姓名就可以看出,运动饮料是专门为满意运动人群需求而规划的饮料,而这需求首要来源于两个方面:一是为了弥补养分以满意机体运动所需,二是为了进步运动才能和运动成果。 ?运动饮料与一般饮料有什么不同? ?一般饮料寻求的是好喝的口感,因而其首要成分为糖和各种调味成分,而运动饮料为了到达必定的运动需求,在一般饮料的基础上,还会增加以下几类成分。 1. 维生素 运动是许多耗费能量的进程,因为人体发生能量需求许多维生素的参加,因而运动饮猜中会增加维生素B1、维生素B2、烟酸等一系列与能量代谢相关的维生素。 打开全文 2. 电解质 运动进程中会许多出汗,导致钾、钠等电解质许多丢掉。因为这些电解质和人体内的电传导密切相关,假如运动进程中和运动后不及时弥补,很简单引起痉挛抽筋、乃至休克等严重后果。 一起,这些电解质可以发生必定的渗透压,有助于水在血管中的逗留,使机体更快的弥补水分。 3. 运动促进成分 除了惯例的养分素之外,运动饮猜中还会增加一些促进神经振奋、提高运动机能的成分,比方牛磺酸、咖啡因、肌醇等。 不要把运动饮料当饮料 运动饮猜中因为含有较高的离子成分和神经振奋成分,因而肾脏代谢有问题、咖啡因灵敏或神经兴奋的人群都要稳重饮用。 即便关于一般人群,假如在没有运动的情况下许多喝运动饮料,则或许呈现腹泻、电解质紊乱的症状,或许对咖啡因等物质发生依靠效果。 因而假如您没有进行满足量的运动,主张不要喝运动饮料,更不能把运动饮料当成一般饮料饮用! ?饮用运动饮料的注意事项 那么假如咱们要进行长期高强度的运动,又应该怎么合理的喝运动饮料呢? 首先在运动前1—2个小时,咱们就要弥补必定的运动饮料,以贮存运动进程中所需的各种养分素;运动进程中,每个15—20分钟应弥补100—200毫升的运动饮料;在运动完毕2小时内,应该依据运动强度再弥补适量的饮料,在最有用的时间内弥补运动导致的丢失。